15 ασκήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο

Σε μια μελέτη που εκπονήθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Ασκηση (ACE) ο μέσος όρος θερμίδων που καιγόταν σε μια προπόνηση διάρκειας 20 λεπτών ήταν περίπου 272 θερμίδες. Σε αερόβια άσκηση υπολογίστηκε πως καίγονταν 20.2 θερμίδες ανά λεπτό.

Οτιδήποτε και αν κάνετε θα πρέπει να ξέρετε πως δεν είναι υποχρεωτικό να χύσετε κιλά ιδρώτα για να θεωρηθεί πως ήταν επιτυχές. Στην πραγματικότητα η εφίδρωση δεν αποτελεί καν δείκτη της προσπάθειας που έχετε καταβάλει.

Ασκήσεις και ιδρώτας

Ο ιδρώτας είναι ένας τρόπος που χρησιμοποιεί το ίδιο το σώμα για να μην υπερθερμανθεί. Πολλοί τον συνδυάζουν με το κάψιμο θερμίδων αλλά τα πράγματα δεν είναι πάντοτε έτσι.

Οι άνθρωποι που ιδρώνουν δύσκολα δεν θα πρέπει να ξεγελαστούν θεωρώντας ότι δεν κατέβαλαν επαρκή προσπάθεια κατά την άσκηση. Αντίθετα μπορεί να έχουν κάψει τις ίδιες θερμίδες με εκείνους που ίδρωσαν πολύ περισσότερο.

Πολλοί είναι αυτοί που επιλέγουν το κολύμπι σαν εναλλακτική του τρεξίματος. Σίγουρα αποτελεί μια καλή άσκηση για ολόκληρο το σώμα και ιδιαίτερα τις αρθρώσεις, ωστόσο θα πρέπει να κολυμπήσετε με μεγάλη ένταση αν ο στόχος σας είναι να κάψετε θερμίδες. Η αερόβια ικανότητά σας πάντως παραμένει σε καλά επίπεδα με την κολύμβηση, ενώ σίγουρα αποτελεί εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς.

Το τρέξιμο με ρυθμό 7 μίλια/ώρα για μία ώρα καίει περίπου 700 θερμίδες, ενώ το κολύμπι στα 50 χιλιόμετρα ανά λεπτό καίει περίπου 550 θερμίδες ανά ώρα. Έχει σημασία, ωστόσο, να αναφέρουμε ότι ο μεταβολισμός μετά την κολύμβηση λειτουργεί για περισσότερες ώρες, δεδομένου ότι οι μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται είναι περισσότερες στην πισίνα ή τη θάλλασα.